Durante el sueño, nuestro cuerpo y cerebro se reparan y restauran, lo que nos permite funcionar mejor en nuestra vida diaria.
En primer lugar, durante el sueño se llevan a cabo una serie de procesos físicos y biológicos que son esenciales para nuestro bienestar. Uno de estos procesos es la regeneración de los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Sin embargo, la falta de sueño puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo no tiene la oportunidad de llevar a cabo los procesos de regeneración y eliminación de residuos necesarios. “El descanso afecta a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo”, dice el Dr. Michael Twery, un experto del NIH en el sueño. “Afecta las hormonas de crecimiento y del estrés, nuestro sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.” La investigación demuestra que la falta de sueño aumenta el riesgo de padecer obesidad, enfermedades del corazón e infecciones. Durante la noche, la frecuencia cardíaca, la frecuencia de respiración y la presión arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo. Estos cambios hormonales pueden afectar su peso corporal.
Si bien las necesidades personales varían, en promedio, un adulto necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Para lograr el máximo de los beneficios restauradores del sueño, es importante lograr una noche completa de sueño de calidad, dice Twery.
Cómo descansar bien.
• Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.
• Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.
• Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir (TV, celulares, etc.).
• Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente o leer pueden ayudar.
• Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.
• Evite la nicotina.
• Si tiene problemas de sueño constantes, consulte con un profesional de la salud.
